ABS Dijeta: Zdrav Način za Ravn Stomak i Gubitak Kilograma

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje, sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja tela. Ova dijeta nije samo privremeno rešenje već promena načina ishrane koja može doneti trajne rezultate.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji se fokusira na 12 ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišićne mase. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija niti izgladnjivanje, več umerenu i balansiranu ishranu.

12 Moćnih Namirnica

Osnova ABS dijete su sledeće namirnice koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka i proteinski prah
• Bobičasto voće

Osnovna Pravila ABS Dijete

1. Jedite 6 manjih obroka dnevno
2. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
3. Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet namirnica
4. Kombinujte ishranu sa redovnim vežbanjem
5. Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok

Plan Vežbanja

Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se sledeći raspored vežbi:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno

Važno je menjati vežbe kako se telo ne bi naviklo na određeni tip treninga.

Iskustva i Saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu sledeće prednosti:

• Nema osećaja gladovanja jer se jede 6 puta dnevno
• Ne zahteva brojanje kalorija
• Omogućava jedan "slobodan" obrok nedeljno
• Rezultati su vidljivi već posle nekoliko nedelja
• Posebno efektivna za skidanje sala sa stomaka

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem, zeleni čaj
• Prva užina: Šejk od nemasnog jogurta sa malinama i lanenim semenom
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem i maslinovim uljem
• Druga užina: Šaka badema i jabuka
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Treća užina: Proteinski napitak ili kefir

Česta Pitanja

Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?

U proseku, ljudi gube između 5-12 kg u toku 6 nedelja, zavisno od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je moguće ciljano skidati salo sa određenog dela tela?

Ne, sagorevanje masti se dešava ravnomerno u celom telu, ali kombinacija ishrane i vežbi može pomoći u oblikovanju određenih partija.

Da li je ABS dijeta zdrava?

Da, jer se bazira na balansiranoj ishrani bogatoj vitaminima, mineralima i vlaknima, uz redovnu fizičku aktivnost.

Da li mogu da pijem kafu na ABS dijeti?

Možete, ali bez šećera ili sa minimalnom količinom mleka. Bolja alternativa su zeleni čaj ili čaj od đumbira.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja odličan izbor za sve koji žele da izgube višak kilograma na zdrav način, bez ekstremnih restrikcija. Kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja donosi vidljive rezultate već posle nekoliko nedelja. Ključ uspeha je u doslednosti i disciplini - ne samo tokom šest nedelja dijete, već i nakon nje, kako bi se rezultati održali.