Insanity Trening Program: Kompletan Vodič za Početnike

Insanity trening program postao je jedan od najpopularnijih intenzivnih programa vežbanja u poslednje vreme. Ovaj visokointenzivni intervalni trening (HIIT) program dizajnirao je Shaun T, a zasnovan je na kombinaciji kardio i snage koja gura vežbače do njihovih granica.

Šta je Insanity trening program?

Insanity je 60-dnevni program vežbanja koji ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu sopstvenu težinu tela. Program se sastoji od dva meseca intenzivnih treninga, gde svaki mesec ima svoj plan vežbi sa progresivno povećanim intenzitetom.

Isprobana iskustva sa Insanity programom

Mnogi korisnici koji su isprobali Insanity program dele slična iskustva:

• Početak je izuzetno težak, ali vremenom telo se prilagođava
• Kondicija se značajno poboljšava već posle prve nedelje
• Upala mišića je česta u početnim fazama
• Bolovi u koljenima mogu biti problem ako vežbe nisu pravilno izvođene
• Rezultati su vidljivi kako u smanjenju centimetara, tako i u poboljšanju izdržljivosti

Najveći izazovi Insanity treninga

1. Upala mišića

Većina početnika doživljava jaku upalu mišića u prve dve nedelje programa. Ovo je normalna pojava jer telo nije naviklo na ovakav intenzitet vežbanja.

Rešenje: Ne odustajte! Upala će proći kako telo bude navikavalo na trening. Pomaže toplo kupanje, istezanje i dovoljno proteina nakon treninga.

2. Problemi sa koljenima

Brojni korisnici se žale na bolove u koljenima, posebno oni sa većom telesnom težinom ili oni koji prethodno nisu bili fizički aktivni.

Rešenje:

• Ojačajte kvadricepse - oni stabilizuju koleno
• Uvek pravilno izvodite vežbe - kolena ne smeju biti ispred nožnih prstiju
• Koristite dobre patike za skakanje
• Razmislite o steznicima za kolena ako imate problema

3. Nedostatak motivacije

Mnogi počinju sa velikim entuzijazmom, ali gube motivaciju kada shvate koliko je program zahtevan.

Rešenje:

• Merite napredak u centimetrima, ne samo na vagi
• Pravite fotografske rezultate pre i tokom programa
• Prvenstveno fokusirajte se na poboljšanje kondicije
• Ne odustajte ako preskočite trening - nastavite gde ste stali

Ishrana tokom Insanity programa

Pravilna ishrana je ključna za postizanje rezultata sa Insanity programom. Evo osnovnih saveta:

• Ne preskakajte obroke - program zahteva energiju
• Uključite dovoljno proteina u svaki obrok
• Posle treninga konzumirajte proteinske šejkove
• Izbegavajte prerađene namirnice i šećere
• Pijte dovoljno vode - najmanje 2-3 litra dnevno

Često postavljana pitanja

Da li mogu raditi Insanity ako sam potpuni početnik?

Da, ali sa oprezom. Mnogi savetuju da prvo neko vreme radite laganije treninge da steknete osnovnu kondiciju pre nego što krenete sa Insanity programom.

Koliko kalorija sagorevam tokom Insanity treninga?

Prosečno se sagori 500-1000 kalorija po treningu, u zavisnosti od intenziteta i telesne težine.

Šta ako ne mogu izdržati ceo trening?

Normalno je da početnici ne mogu odraditi ceo trening. Radite koliko možete, pravite pauze kada vam je potrebno, ali nastavljajte da vežbate. Vremenom će vaša izdržljivost rasti.

Zaključak

Insanity trening program je izuzetno efektivan način da se poboljša kondicija, izgube centimetri i zategne telo. Iako je zahtevan, rezultati koje donosi opravdavaju napor. Ključ uspeha je u upornosti, pravilnoj ishrani i pravilnom izvođenju vežbi kako bi se izbegle povrede.

Samo polako, slušajte svoje telo i ne odustajte - rezultati će doći!