Šta je joga i zašto je trenirati?

Joga je drevna praksa koja spaja fizičke vežbe (asane), disanje (pranayama) i meditaciju. Pomaže u poboljšanju fleksibilnosti, snage, ravnoteže i mentalne jasnoće. Mnogi ljudi u Srbiji prihvataju jogu ne samo kao vid fizičke aktivnosti već i kao način za smanjenje stresa i unutrašnji mir.

Kao što jedan korisnik ističe: Posle nekoliko meseci redovne prakse, osećam se mirnije, zategnutije i puno energije. Nema šanse da bih propustila čas!

Popularni stilovi joge u Srbiji

U Srbiji se praktikuju različite vrste joge, od klasičnih do modernih varijanti:

• Hatha joga - Osnovni stil sa fokusom na položaje i disanje, idealan za početnike.
• Vinyasa joga - Dinamičan stil gde se položaji međusobno povezuju u ritmu disanja.
• Ashtanga joga - Zahtevniji redosled položaja sa fiksnom sekvencom.
• Bikram joga - Vežba se u zagrejanoj prostoriji (35-40°C), što pomaže u istezanju i detoksikaciji.
• Jivamukti joga - Kombinuje fizičku praksu sa duhovnim elementima i mantrama.

Kao što jedna vežbačica primećuje: Odabrala sam Jivamukti jogu jer mi odgovara dinamičan pristup, sličan Vinyasi, ali sa dodatkom mantranja.

Gde vežbati jogu u Srbiji?

U Beogradu, Novom Sadu i drugim gradovima postoji mnogo studija i centara. Evo nekih preporuka:

Beograd

• Studio Durga (Vojvode Stepe) - Mali prostor, lični pristup, cena oko 3000 RSD/mesec.
• OM Joga Centar - Raznovrsni programi, cene od 2500-4000 RSD.
• Atma Joga Centar (Bulevar kralja Aleksandra) - Dobri instruktori, cena 2500 RSD.
• Besplatni časovi - Na Savskom keju i Adi Ciganliji tokom leta.

Novi Sad

• Joga Studio Hipokrat - Preporučuju ga zbog kvalitetnih instruktora.
• Harmony Life - Dobri programi za opuštanje.
• Chandra Studio - Nudi Ashtangu i Vinyasu u Voždovoj ulici.

Kao što korisnici kažu: Studio Durga na Voždovcu je fenomenalan - instruktorka Sladjana Jovančić ima neverovatan pristup. I drugi dodaju: Atma Joga Centar mi je omiljen zbog opuštene atmosfere.

Koliko košta joga?

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i studija:

• Grupni časovi - 1500-3000 RSD/mesec (2-3 termina nedeljno).
• Individualni treninzi - 1000-2000 RSD po satu.
• Online časovi - Besplatni (YouTube) ili oko 2000 RSD za premium programe.

Neki vežbači primetili su: Bikram joga je odlična, ali skupija - oko 1500 RSD po času.

Da li može joga da se vežba kod kuće?

Da, ali za početnike je bolje ići u studio kako bi naučili pravilnu tehniku. Ako ipak želite samostalno, evo preporuka:

• YouTube kanali - Yoga With Adriene, Kino MacGregor, Lesley Fightmaster.
• Knjige - Joga za početnike, Joga za zdravlje i vitalnost.

Kao što jedna korisnica kaže: Radim kući uz YouTube već godinu dana - fenomenalno napredujem!

Česta pitanja o jogi

Da li joga pomaže kod stresa i depresije?

Da, mnogi vežbači primećuju smanjenje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja.

Da li se može smršati od joge?

Joga nije intenzivna kao kardio trening, ali može pomoći u definisanju mišića i regulisanju apetita.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene u opuštanju i fleksibilnosti se osećaju već posle par časova, dok trajniji efekti dolaze nakon nekoliko meseci.

Zaključak

Joga je izuzetno korisna za fizičko i mentalno zdravlje. Bilo da birate studio u Beogradu, Novom Sadu ili vežbanje kod kuće, ključ je u redovnosti i strpljenju. Kao što jedan dugogodišnji praktičant kaže: Joga je promenila moj život - dala mi je snagu, mir i bolju koncentraciju.