Kako Naći Vrstu Treninga Koja Vam Odgovara
Kako da uključite fizičku aktivnost u svakodnevni život? Saveti za početnike, motivacija i različite vrste treninga koje možete probati.
Kako Naći Vrstu Treninga Koja Vam Odgovara
Koliko često vežbate? Jednom, dvaput ili triput nedeljno? Možda uopšte ne vežbate? Iz iskustva mnogih ljudi, pronalaženje prave fizičke aktivnosti može biti izazov, ali kada nađete ono što vam odgovara, rezultati su neverovatni.
Različiti pristupi vežbanju
Ljudi imaju različite navike kada je reč o fizičkoj aktivnosti:
- Kombinacije treninga: Neki kombinuju aerobik 3 puta nedeljno sa trčanjem jednom nedeljno
- Kućni trening: Drugi preferiraju vežbe kod kuće na steperu ili sobnoj bicikli
- Timski sportovi: Odbojka, hokej na travi i drugi timski sportovi pružaju i fizičku aktivnost i druženje
- Plivanje: Oni koji imaju pristup bazenu često biraju plivanje 4-5 puta nedeljno
- Trčanje i šetnja: Mnogi preferiraju trčanje ili šetnju od 6km dnevno
Ključ je u pronalaženju aktivnosti koja vam prija. Ako uživate u tome, mnogo je veća verovatnoća da ćete je redovno praktikovati.
Prepreke za redovno vežbanje
Mnogi se bore sa sledećim izazovima:
- Nedostatak motivacije: "Strašno sam lenja i treba mi dosta vremena da se nakanim"
- Vremenske ograničenosti: "Nemam puno vremena" zbog posla, obaveza ili porodice
- Sezonski uticaji: "Preko zime to nikako ne volim"
- Nedostatak društva: "Možda mi treba društvo ili neko da me razmrda"
- Perfekcionizam: "Sve tako rešim od ponedeljka pa nikako"
Saveti za početnike
Ako želite da uključite vežbanje u svoju rutinu, evo nekoliko korisnih saveta:
- Krenite polako: Nemojte odmah krenuti sa intenzivnim treningima svaki dan
- Pronađite aktivnost koja vam prija: Da li je to plivanje, trčanje, odbojka ili nešto sasvim drugo?
- Koristite tehnologiju: Aplikacije kao što je YourFitFitness mogu pomoći u praćenju napretka
- Budite realni: "Vezbam iskreno kako mi svirne, više pazim sta i koliko jedem"
- Ne odustajte: Ako preskočite nekoliko dana, jednostavno nastavite gde ste stali
Kako održati motivaciju
Održavanje motivacije je često najveći izazov. Evo nekih strategija:
- Postavite realne ciljeve: "Bar malo, posebno što imam oko 5 kg viška"
- Pratite napredak: Beležite svoje treninge i primetite poboljšanja
- Uživajte u procesu: "Divno se provodimo i smejemo" - vežbanje može biti zabavno
- Nagradite se: Ali ne hranom - izaberite neku drugu vrstu nagrade
- Pronađite partnera: "Radim vežbe u paru" - zajedničko vežbanje može biti motivacija
Zapamtite: "U sportu moraš da se boriš kako znaš i umeš." Važno je pokretati se na način koji vam odgovara, bez obzira na to koliko mali koraci izgledali na početku.
Popularne vrste treninga koje možete probati
Evo nekih opcija koje su se pokazale popularnim:
- Zumba: 4-5 puta nedeljno po sat vremena
- Odbojka: 2-3 puta nedeljno sa timom
- Plivanje: 4-5 puta nedeljno u bazenu
- Trčanje: 3-6 puta nedeljno, zavisno od kondicije
- Kućne vežbe: Steper, sobni bicikl, čučnjevi i vežbe za trbušnjake
- Joga: Za one koji preferiraju mirnije oblike aktivnosti
Bez obzira koju vrstu fizičke aktivnosti odaberete, važno je da budete dosledni i da uživate u procesu. Kao što jedan od vežbača kaže: "Super se osećam, nemam viška kilograma i uvek imam osmeh na licu" - to je pravi cilj svakog treninga.