Kako Se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Dnevnik Ishrane

Nakon razgovora sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim temu posvećenu borbi protiv viška kilograma nakon porodjaja. Ideja je da svako ko želi da smrša piše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, možemo beležiti šta smo jeli tokom dana kako bismo međusobno podržavale i delile iskustva.

Zašto je teško kontrolisati ishranu sa bebom?

Mnoge mame se suočavaju sa problemom organizacije vremena i pravilne ishrane dok brinu o bebi. Često se dešava da pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa tokom dana, a uveče, umesto zdrave večere, posegnemo za nečim brzim i nezdravim. Ovaj dnevnik bi trebao da nam pomogne da budemo svesnije svojih izbora i da se međusobno podržavamo u postizanju ciljeva.

Moja trenutna situacija

Trenutno imam 84 kg, a cilj mi je da smršam 10 kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Evo mog prvog dana ishrane:

• 8:00 - omlet od 3 jaja sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - dve jabuke
• 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele svoje iskustvo i izazove sa kojima se suočavaju:

"Trenutno imam 56.5 kg, cilj mi je 51-52 kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i išla u šetnju. Planiram da se od sledećeg ponedeljka ponovo upišem na mix aerobik."

"Ja imam 62 kg, cilj je 56 kg. Kad prođe 40 dana od porodjaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper. Ne mogu da idem u teretanu, pa vežbam kod kuće."

Izazovi u organizaciji ishrane

Organizacija ishrane je često najveći izazov:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, već što moj muž ponekad neće da jede ono što spremim, pa se hrana baca. Od toga se užasavam."

Neke mame dele svoje rešenje za ovaj problem:

"Ja dinstam meso i povrće za sve, a sebi dodam još malo povrća. Ono što se kuva za sve, smanjim so i zapršku. Uvek imam obarena jaja u frižideru, tonus, puter, senf, mladi sir... Tako uvek imam nešto brzo pri ruci."

Saveti za zdrave obroke

Evo nekih korisnih saveta koje su mame podelile:

• Uvijek imajte spremne obarene jaja u frižideru
• Kupite više glavica zelene salate odjednom, operite i spremite u frižider
• Vikendom pravite veliki lonac supe ili čorbe i deo zamrznite
• Pecite meso u kesi za pečenje ili u foliji - nije potrebno ulje
• Uvodi promene polako u porodičnu ishranu

Pravilna ishrana tokom dojenja

Važno je voditi računa o unosu masti tokom dojenja:

"Savet za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju - bilo da su to ugljeni hidrati ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na vaš imunitet i proces mršavljenja."

Što se tiče voća tokom dojenja:

"Nedostatak masti će uticati loše na vaš imunitet, međukožicu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja. Nemojte ih se plašiti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići - naročito ne u ovom periodu virusa. Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."

Kako izdržati bez slatkiša?

Poseban problem za mnoge mame je kontrola apetita za slatkišima:

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Uvek tražim nešto slatko da pojedem, posebno uveče. Čini mi se da bih mogla da pojedem 300g čokolade bez problema, pa posle sat vremena ponovo."

Rešenje može biti u pravilnoj organizaciji obroka:

"Poslednji obrok treba da bude 2-3h pred spavanje - neka salata sa sirom ili nešto sa proteinom. Ako večeraš u 19:30, a legneš iza ponoći, u međuvremenu ništa, to nije dobro. Takođe, nemoj da ti između obroka prođe preko 10 sati."

Teretana i vežbanje kod kuće

Mnoge mame dele svoja iskustva sa vežbanjem:

"Nisam otišla u teretanu - obaveze su prevagnule. Vežbam kod kuće uz Jillian Michaels program. Nemam podatke o kg, ali mama će uskoro kupiti vagu pa ću moći tačnije da pratim napredak."

"Ja sam danas zakazala probni trening FitCurves. Ranije sam uglavnom išla u teretane i na plivanje, ali sam odabrala ovaj program jer traje samo 35 minuta. Trenutno ne mogu da izdvojim više vremena."

Zaključak

Borba sa viškom kilograma nakon porodjaja je izazov, ali nije nemoguća. Ključ je u strpljenju, pravilnoj ishrani i redovnom kretanju. Zajednička podrška i razmena iskustava mogu biti velika motivacija. Važno je da ne budemo prestroge prema sebi - postepene promene donose trajne rezultate.

Podelite svoje iskustvo, izazove i uspehe u komentarima - zajedno smo jači!