Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Prirodno Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a ovde ćemo vam predstaviti najefikasnije od njih.

Morske alge – prirodni sagorevač masnoća

Naučnici su otkrili da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje, što čini ove morske biljke izuzetno obećavajućim dodatkom ishrani.

Ljute papričice – termogeni efekat

Istraživanja potvrđuju da ljuti umaci i čili papričice značajno pomažu u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju štite zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim što pomaže u mršavljenju, senf je koristan i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein – stimulans metabolizma

Kafa nakon obroka nije samo francuski ritual – kofein dokazano ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje kalorija. Sličan efekat ima i zeleni čaj, koji dodatno sadrži brojne korisne antioksidanse.

Đumbir – termogeni efekat

Ova tradicionalna kineska namirnica deluje kao okidač za proces sagorijevanja masnoća, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne druge zdravstvene benefite.

Proteini – ključni za sagorijevanje masnoća

Telo troši više energije na probavu proteina nego na ugljene hidrate ili masti. Osim toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Izvrsni izvori proteina su piletina, puretina, jaja i biljni proteini iz mahunarki.

Jaja – mit o holesterolu

Istraživanja su razbila mit da jaja povisuju holesterol. Naprotiv, dvoje jaja dnevno tokom dijete može pomoći u mršavljenju i snižavanju nivoa holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti i smanjuju potrebu za unosenjem kalorija tokom dana.

Diuretici – prirodni sredstva protiv retencije vode

Neke namirnice imaju diuretski efekat i pomažu u izbacivanju viška vode iz organizma:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažno deluje na jetru i bubrege
• Kelj i kupus - čiste organizam od toksina
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavci - 96% vode u sastavu

Voće sa pektinom – smanjuje apsorpciju masti

Jabuke, kruške, bobičasto voće i citrusi bogati su pektinom koji se vezuje za žučne kiseline i smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Posebno je koristan vitamin C iz citrusa koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja – biljni protein sa fitoestrogenima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni u soji, posebno genistein, utiču na smanjenje stvaranja masnih ćelija. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak – prirodni čistač krvi

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Redovna upotreba češnjaka može značajno smanjiti nivo štetnog LDL holesterola.

Dijetalna vlakna – osnov zdravlja

Vlakna su ključna za zdrav probavni sistem, regulisanje šećera u krvi i osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, ječam)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (šparoge, mrkva, kelj)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci)

Kruške – prirodni regulator apetita

Kruške su izuzetno bogate vlaknima i daju dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama između obroka. Ovo voće takođe pomaže u regulisanju krvnog pritiska.

Cimet – regulator šećera u krvi

Samo četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola, što ga čini korisnim dodatkom ishrani za one koji žele da kontrolišu težinu.

Zaključak

Uspješno mršavljenje zahteva promenu navika ishrane, a ne samo privremenu dijetu. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje prirodno ubrzavaju metabolizam, daju osećaj sitosti i pomažu u sagorijevanju masnoća. Kombinacija ovih superhrana sa umerenom fizičkom aktivnošću i pravilnim režimom ishrane garantuje dugoročne rezultate bez efekta jo-ja.