Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Ako želite da smršate, večera je jedan od najvažnijih obroka u toku dana. Pravilnim izborom namirnica možete ubrzati metabolizam, izbeći nakupljanje masti i osjećati se sitim tokom noći. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih ideja za zdravu večeru koja pomaže u gubitku kilograma.

Zašto je večera toliko važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, to može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja apetita ujutru. Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži:

• Proteine (piletina, riba, jaja, niskomasni sir)
• Povrće (kupus, brokoli, paprika, krastavci)
• Zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi u malim količinama)

Recepti sa piletinom za zdravu večeru

1. Piletina sa susamom

Iseckajte pileće belo meso na kockice, propržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u susam. Susam možete prethodno propržiti na tiganju za bolji ukus. Piletina postaje hrskava spolja a sočna iznutra.

2. Piletina u kari sosu

Ispiržite kockice piletine, dodajte začin kari i malo Ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ova kombinacija daje izuzetan ukus uz minimalno kalorija.

3. Piletina pečena u foliji

Isjeckajte pileće meso na manje šnicle, začinite po želji (mješavina za giros je odlična opcija), dodajte sveže šampinjone i papriku na trake. Zatvorite u alu foliju i pecite u rerni nekoliko minuta. Meso će biti izuzetno sočno.

Večere sa povrćem

1. Salata sa tunjevinom i Ellom

Uzmite konzervu tune u vodi, dodajte pola pakovanja Ella sira, isjeckane krastavce i malo soka od limuna. Poslužite sa obarenim brokolijem. Ovo je izuzetno proteinsko jelo sa malo kalorija.

2. Kupus salata sa Ellom

Naseckajte svež kupus, posolite i dodajte Ellu sir. Možete dodati i malo soka od limuna za osvežavajući ukus. Ova kombinacija je izuzetno zdrava i zasitna.

3. Grilovano povrće

Isjeckajte tikvice, paprike i šampinjone, stavite na tiganj bez ulja ili u rernu. Posle pečenja dodajte malo maslinovog ulja i belog luka za ukus.

Česta pitanja o večeri za mršavljenje

Da li smem jesti voće uveče?

Voće je najbolje jesti ujutru ili pre podne jer sadrži šećere koji se teže variju uveče. Ako već želite voće uveče, ograničite se na male količine bobica ili jabuke.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete spavati u 23h, večerajte oko 20-21h.

Da li su kokice dobra opcija za večeru?

Kokice spremljene na malo ulja mogu biti pristojna opcija, ali nisu idealne jer sadrže ugljene hidrate. Bolje je odabrati proteinske opcije.

Zaključak

Pravilno planirana večera može biti vaš najveći saveznik u borbi protiv viška kilograma. Ključ je u izboru proteinskih namirnica uz puno povrća, izbegavanju ugljenih hidrata i jednostavnim načinima pripreme kao što su pečenje, kuvanje ili grilovanje bez ulja. Eksperimentišite sa začinima da biste dobili raznovrsne ukuse i učinili zdravu ishranu ugodnijom.

Zapamtite - nije važno samo šta jedete već i koliko. Čak i najzdravija hrana može dovesti do gojenja ako se jede u prevelikim količinama. Slušajte svoje telo i jedite dok se ne osetite prijatno sito, a ne prezasito.